كيف تحسن الأداء الرياضي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

كيف تحسن الأداء الرياضي

مُساهمة  Admin في الخميس نوفمبر 17, 2011 3:13 am

تدريب كمال اجسام كمال أجسام كمال الأجسام كمال الاجسام

تحسين الأداء الرياضي:
إن هذا الموضوع كان الشغل الشاغل للكثيرين من ممارسي الرياضات المختلفة و الحقيقة أن هذا الموضوع يختلف بالتمارين و النصائح باختلاف النشاط الرياضي الممارس سواء من جهة قوته أو تأثيره على العضلات و لكن و إن إختلفت الرياضة الممارسة يبقى هناك أمور أساسية تتبع في كل الحالات و نورد منها ما يلي:
1- تناول المقدار الكافي من المواد الغذائية الضرورية للجسم و نوع في مصادرها و إختر الأنواع المفيدة منها و تناول خليط من البروتين و الكربوهيدرات قبل التمرين لتعويض الأنسجة التالفة و إعتمد على البروتين الصافي كصدور الدجاج الرومي و الواي بروتين و غيرها .
2- قم بتهيئة جسمك عن طريق التسخين و الإطالات للعضلات المستخدمة في الحركة و حاول أن تمرن أكتافك أيضاً لأنها تدخل في معظم الحركات الرياضية .
3- خذ يوم راحة بعد 4أو5 أيام من التمرين ليستطيع جسمك أن يعوض الأنسجة التالفة من العضلات و يعيد التوازن للجسم .
4- درب عضلاتك المستهدفة بالنشاط الرياضي بالأوزان و الآلات الرياضية لتقويتها و زيادة قوة تحملها فبالرغم من أن الكثير من الرياضيين يملكون عضلات قوية نسبية و لكن الأهم من قوتها هو قدرتها على التحمل فترات طويلة كمباريات كرة القدم التي تستمر ساعة و نصف.


روابط تهمك
كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
كمال الاجسام للمبتدئين
تمارين الصدر كمال الاجسام
تمارين الاكتاف كمال الاجسام
تمارين الذراعين كمال الاجسام
تمارين الظهر كمال الاجسام
تمارين المعدة كمال الاجسام
تمارين الرجل كمال الاجسام
avatar
Admin
Admin

المساهمات : 75
تاريخ التسجيل : 14/11/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://body-building.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى