كيف تحسن الأداء الرياضي
صفحة 1 من اصل 1
كيف تحسن الأداء الرياضي
تدريب كمال اجسام كمال أجسام كمال الأجسام كمال الاجسام
تحسين الأداء الرياضي:
إن هذا الموضوع كان الشغل الشاغل للكثيرين من ممارسي الرياضات المختلفة و الحقيقة أن هذا الموضوع يختلف بالتمارين و النصائح باختلاف النشاط الرياضي الممارس سواء من جهة قوته أو تأثيره على العضلات و لكن و إن إختلفت الرياضة الممارسة يبقى هناك أمور أساسية تتبع في كل الحالات و نورد منها ما يلي:
1- تناول المقدار الكافي من المواد الغذائية الضرورية للجسم و نوع في مصادرها و إختر الأنواع المفيدة منها و تناول خليط من البروتين و الكربوهيدرات قبل التمرين لتعويض الأنسجة التالفة و إعتمد على البروتين الصافي كصدور الدجاج الرومي و الواي بروتين و غيرها .
2- قم بتهيئة جسمك عن طريق التسخين و الإطالات للعضلات المستخدمة في الحركة و حاول أن تمرن أكتافك أيضاً لأنها تدخل في معظم الحركات الرياضية .
3- خذ يوم راحة بعد 4أو5 أيام من التمرين ليستطيع جسمك أن يعوض الأنسجة التالفة من العضلات و يعيد التوازن للجسم .
4- درب عضلاتك المستهدفة بالنشاط الرياضي بالأوزان و الآلات الرياضية لتقويتها و زيادة قوة تحملها فبالرغم من أن الكثير من الرياضيين يملكون عضلات قوية نسبية و لكن الأهم من قوتها هو قدرتها على التحمل فترات طويلة كمباريات كرة القدم التي تستمر ساعة و نصف.
روابط تهمك
كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
كمال الاجسام للمبتدئين
تمارين الصدر كمال الاجسام
تمارين الاكتاف كمال الاجسام
تمارين الذراعين كمال الاجسام
تمارين الظهر كمال الاجسام
تمارين المعدة كمال الاجسام
تمارين الرجل كمال الاجسام
تحسين الأداء الرياضي:
إن هذا الموضوع كان الشغل الشاغل للكثيرين من ممارسي الرياضات المختلفة و الحقيقة أن هذا الموضوع يختلف بالتمارين و النصائح باختلاف النشاط الرياضي الممارس سواء من جهة قوته أو تأثيره على العضلات و لكن و إن إختلفت الرياضة الممارسة يبقى هناك أمور أساسية تتبع في كل الحالات و نورد منها ما يلي:
1- تناول المقدار الكافي من المواد الغذائية الضرورية للجسم و نوع في مصادرها و إختر الأنواع المفيدة منها و تناول خليط من البروتين و الكربوهيدرات قبل التمرين لتعويض الأنسجة التالفة و إعتمد على البروتين الصافي كصدور الدجاج الرومي و الواي بروتين و غيرها .
2- قم بتهيئة جسمك عن طريق التسخين و الإطالات للعضلات المستخدمة في الحركة و حاول أن تمرن أكتافك أيضاً لأنها تدخل في معظم الحركات الرياضية .
3- خذ يوم راحة بعد 4أو5 أيام من التمرين ليستطيع جسمك أن يعوض الأنسجة التالفة من العضلات و يعيد التوازن للجسم .
4- درب عضلاتك المستهدفة بالنشاط الرياضي بالأوزان و الآلات الرياضية لتقويتها و زيادة قوة تحملها فبالرغم من أن الكثير من الرياضيين يملكون عضلات قوية نسبية و لكن الأهم من قوتها هو قدرتها على التحمل فترات طويلة كمباريات كرة القدم التي تستمر ساعة و نصف.
روابط تهمك
كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
كمال الاجسام للمبتدئين
تمارين الصدر كمال الاجسام
تمارين الاكتاف كمال الاجسام
تمارين الذراعين كمال الاجسام
تمارين الظهر كمال الاجسام
تمارين المعدة كمال الاجسام
تمارين الرجل كمال الاجسام
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
السبت مايو 23, 2015 4:35 pm من طرف osama nabhan
» نظام تدريب المصارع العالمي ستيف أوستين
الأحد يوليو 14, 2013 7:19 pm من طرف saeed222
» 5 تمارين لشد البطن شد البطن بسرعة أفضل التمارين بالصور
الخميس أبريل 18, 2013 6:55 pm من طرف thats me
» 3 تمارين لحرق الدهون و تنحيف و تخسيس الصدر بسرعة بالصور
الثلاثاء يناير 22, 2013 1:31 am من طرف deko_2010
» انا عندي مشكلة ياريت تدخلوا
الثلاثاء ديسمبر 25, 2012 11:56 pm من طرف RyBack
» تمرين حديد ارجل
الجمعة سبتمبر 07, 2012 8:29 pm من طرف Mohammad ALshakha
» شد الجسم و تنحيف و تخسيس بالصور للرجال و النساء
الجمعة أغسطس 17, 2012 10:13 pm من طرف Admin
» تمارين شد الجسم و تنحيف و تخسيس بالصور للرجال و النساء
الجمعة أغسطس 17, 2012 10:12 pm من طرف Admin
» تمارين لحرق الدهون و تنحيف و تخسيس الأرداف المؤخرة بالصور للرجال و النساء
الجمعة أغسطس 17, 2012 10:07 pm من طرف Admin
» تمارين شد الصدر
الإثنين أغسطس 13, 2012 2:06 am من طرف Admin
» التدريب البناء
الجمعة يوليو 27, 2012 2:57 am من طرف Admin
» أفضل تمارين لشد الأرداف(المؤخرة) بسرعة بالصور المتحركة
الأربعاء يوليو 18, 2012 10:14 pm من طرف Admin
» تمارين شد الارداف (المؤخرة) بالصور المتحركة
الأربعاء يوليو 18, 2012 10:13 pm من طرف Admin
» 3تمارين لشد المؤخرة بالصور المتحركة
الأربعاء يوليو 18, 2012 10:13 pm من طرف Admin
» تمرين قوي لشد الارداف بالصور المتحركة
الأربعاء يوليو 18, 2012 10:13 pm من طرف Admin