تمرين الضغط و التمارين بوزن الجسم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تمرين الضغط و التمارين بوزن الجسم

مُساهمة  Admin في الجمعة نوفمبر 18, 2011 3:04 am

تمارين بوزن الجسم
تمارين بوزن الجسم
تمارين بوزن الجسم
تمرين الضغط
تمرين الضغط
تمرين الضغط

قد يعتبر الكثيرون أن هذه التمارين لا تفيد الجسم بقدر التمارين التقليدية كالضغط بالبنش أو السكوات
لكن الحقيقة أن هذه التمارين فعالة بقدر تمارينك المعتادة في صالة الأوزان
و تكمن قوتها و تأثيرها بأنها تستهدف أكثر من عضلة في الحركة الواحدة و تعمل على تقويتها و تقسيمها و زيادة مقاومتها و بالأخص تمارين الضغط
و تعتبر هذه التمارين الحل الأمثل للمنقطعين عن التدريب أو للذين يريدون تحسين لياقتهم في المنزل

و أفضل هذه التمارين:
تمرين الضغط: من أقدم و أفضل التمارين المعروفة يستعمل على نطاق واسع يفيد عضلة الصدر و الأكتاف بصورة رئيسية و عضلة التراي بصورة ثانوية و هو صعب على ذوي الأوزان الثقيلة لذا يستطيع السمين أن يضع ركبتيه على الأرض لسهولة الأداء .

تمرين العقلة (الجذب لأعلى):
تمرين رائع أيضاً لعضلات الظهر لأنه يستهدفها بصورة رئيسية و عصلة الباي بصورة ثانوية و هو صعب أيضاً على ذوي الأوزان الثقيلة و يستطيع المتقدم في هذا التمرين أن يضع ثقلاً بين رجليه لزيادة الصعوبة

أد هذه التمارين ب4 مجاميع
و تكرارات حتى الإجهاد

و تستطي أيضاً أن تقوم بتحديد العضلات و زيادة تحملها عبر التمرين السريع بتكرارات عالية


روابط تهمك
كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
كمال الاجسام للمبتدئين
تمارين الصدر كمال الاجسام
تمارين الاكتاف كمال الاجسام
تمارين الذراعين كمال الاجسام
تمارين الظهر كمال الاجسام
تمارين المعدة كمال الاجسام
تمارين الرجل كمال الاجسام
avatar
Admin
Admin

المساهمات : 75
تاريخ التسجيل : 14/11/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://body-building.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى