التدريب المثالي للأكتاف
صفحة 1 من اصل 1
التدريب المثالي للأكتاف
التدريب المثالي للاكتاف
الأكتاف تمارين تمرين الكتف الأكتاف
التمرين المثالي للأكتاف
صمم هذا التدريب لمن يواجه صعوبة في نمو أكتافه
إنك تدرب عضلاتك الداليتين أسبوعياً و لا تلاحظ الفرق إذا لا بد من إتباع نظام آخر و نظامنا صمم لهذا الغرض من أجل زيادة الكتلة العضلية و تحديد أكتافك من كل الجهات
إجعل تمرينك قوياً بزيادة الوزن كل فترة و إستعمال المجموعات العملاقة
إحرص على أن يكون هناك يوم أو إثنين من الراحة قبل تدريب أكتافك بالوزن الثقيل
قم بالإحماء لتجنب الإصابة و قم بالتمرين القلبي (الهرولة و الركض) لتهيئة أجهزة الجسم الداخلية للتمرين العنيف الذي يليه
قم بتنفيذ هذا النظام مرتين أسبوعياً
إعمد على إختيار وزن ثقيل و لا تجعل تكراراتك أكثر من 8 لزيادة القوة و الحجم
قم بأداء 4 مجموعات من كل تمرين
و خذ دقيقة من الراحة بين المجموعات
التدريب المثالي:
الضغط بالبار فوق الرأس
تمرين آرنولد بالدمبل
الرفرفة الجانبية
الرفرفة الخلفية
إذا كنت تستطيع أداء أكثر من 10 تمارين بهذا الوزن فقم بزيادته لأداء 8 تمارين و الإحساس بالثقل في التكرارات الأخيرة
إذا أردت التحديد العضلي أكثر من الضخامة خفف الوزن قليلاً و زد عدد التكرارات إلى 15-20 تكرار للتمرين الواحد
أو إذا أردت الموازنة بين الضخامة و التحديد العضلي قم بأداء نمط الضخامة(8 تكرارات أوزان كبير) مرة في الأسبوع و نمط التحديد(15-20 تكرار أوزان متوسطة) مرة ثانية في نفس الأسبوع
روابط تهمك
كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
كمال الاجسام للمبتدئين
تمارين الصدر كمال الاجسام
تمارين الاكتاف كمال الاجسام
تمارين الذراعين كمال الاجسام
تمارين الظهر كمال الاجسام
تمارين المعدة كمال الاجسام
تمارين الرجل كمال الاجسام
الأكتاف تمارين تمرين الكتف الأكتاف
التمرين المثالي للأكتاف
صمم هذا التدريب لمن يواجه صعوبة في نمو أكتافه
إنك تدرب عضلاتك الداليتين أسبوعياً و لا تلاحظ الفرق إذا لا بد من إتباع نظام آخر و نظامنا صمم لهذا الغرض من أجل زيادة الكتلة العضلية و تحديد أكتافك من كل الجهات
إجعل تمرينك قوياً بزيادة الوزن كل فترة و إستعمال المجموعات العملاقة
إحرص على أن يكون هناك يوم أو إثنين من الراحة قبل تدريب أكتافك بالوزن الثقيل
قم بالإحماء لتجنب الإصابة و قم بالتمرين القلبي (الهرولة و الركض) لتهيئة أجهزة الجسم الداخلية للتمرين العنيف الذي يليه
قم بتنفيذ هذا النظام مرتين أسبوعياً
إعمد على إختيار وزن ثقيل و لا تجعل تكراراتك أكثر من 8 لزيادة القوة و الحجم
قم بأداء 4 مجموعات من كل تمرين
و خذ دقيقة من الراحة بين المجموعات
التدريب المثالي:
الضغط بالبار فوق الرأس
تمرين آرنولد بالدمبل
الرفرفة الجانبية
الرفرفة الخلفية
إذا كنت تستطيع أداء أكثر من 10 تمارين بهذا الوزن فقم بزيادته لأداء 8 تمارين و الإحساس بالثقل في التكرارات الأخيرة
إذا أردت التحديد العضلي أكثر من الضخامة خفف الوزن قليلاً و زد عدد التكرارات إلى 15-20 تكرار للتمرين الواحد
أو إذا أردت الموازنة بين الضخامة و التحديد العضلي قم بأداء نمط الضخامة(8 تكرارات أوزان كبير) مرة في الأسبوع و نمط التحديد(15-20 تكرار أوزان متوسطة) مرة ثانية في نفس الأسبوع
روابط تهمك
كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
كمال الاجسام للمبتدئين
تمارين الصدر كمال الاجسام
تمارين الاكتاف كمال الاجسام
تمارين الذراعين كمال الاجسام
تمارين الظهر كمال الاجسام
تمارين المعدة كمال الاجسام
تمارين الرجل كمال الاجسام
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
السبت مايو 23, 2015 4:35 pm من طرف osama nabhan
» نظام تدريب المصارع العالمي ستيف أوستين
الأحد يوليو 14, 2013 7:19 pm من طرف saeed222
» 5 تمارين لشد البطن شد البطن بسرعة أفضل التمارين بالصور
الخميس أبريل 18, 2013 6:55 pm من طرف thats me
» 3 تمارين لحرق الدهون و تنحيف و تخسيس الصدر بسرعة بالصور
الثلاثاء يناير 22, 2013 1:31 am من طرف deko_2010
» انا عندي مشكلة ياريت تدخلوا
الثلاثاء ديسمبر 25, 2012 11:56 pm من طرف RyBack
» تمرين حديد ارجل
الجمعة سبتمبر 07, 2012 8:29 pm من طرف Mohammad ALshakha
» شد الجسم و تنحيف و تخسيس بالصور للرجال و النساء
الجمعة أغسطس 17, 2012 10:13 pm من طرف Admin
» تمارين شد الجسم و تنحيف و تخسيس بالصور للرجال و النساء
الجمعة أغسطس 17, 2012 10:12 pm من طرف Admin
» تمارين لحرق الدهون و تنحيف و تخسيس الأرداف المؤخرة بالصور للرجال و النساء
الجمعة أغسطس 17, 2012 10:07 pm من طرف Admin
» تمارين شد الصدر
الإثنين أغسطس 13, 2012 2:06 am من طرف Admin
» التدريب البناء
الجمعة يوليو 27, 2012 2:57 am من طرف Admin
» أفضل تمارين لشد الأرداف(المؤخرة) بسرعة بالصور المتحركة
الأربعاء يوليو 18, 2012 10:14 pm من طرف Admin
» تمارين شد الارداف (المؤخرة) بالصور المتحركة
الأربعاء يوليو 18, 2012 10:13 pm من طرف Admin
» 3تمارين لشد المؤخرة بالصور المتحركة
الأربعاء يوليو 18, 2012 10:13 pm من طرف Admin
» تمرين قوي لشد الارداف بالصور المتحركة
الأربعاء يوليو 18, 2012 10:13 pm من طرف Admin