التدريب المثالي للأكتاف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

التدريب المثالي للأكتاف

مُساهمة  Admin في الإثنين نوفمبر 14, 2011 8:40 pm

التدريب المثالي للاكتاف
الأكتاف تمارين تمرين الكتف الأكتاف

التمرين المثالي للأكتاف


صمم هذا التدريب لمن يواجه صعوبة في نمو أكتافه

إنك تدرب عضلاتك الداليتين أسبوعياً و لا تلاحظ الفرق إذا لا بد من إتباع نظام آخر و نظامنا صمم لهذا الغرض من أجل زيادة الكتلة العضلية و تحديد أكتافك من كل الجهات

إجعل تمرينك قوياً بزيادة الوزن كل فترة و إستعمال المجموعات العملاقة

إحرص على أن يكون هناك يوم أو إثنين من الراحة قبل تدريب أكتافك بالوزن الثقيل

قم بالإحماء لتجنب الإصابة و قم بالتمرين القلبي (الهرولة و الركض) لتهيئة أجهزة الجسم الداخلية للتمرين العنيف الذي يليه

قم بتنفيذ هذا النظام مرتين أسبوعياً

إعمد على إختيار وزن ثقيل و لا تجعل تكراراتك أكثر من 8 لزيادة القوة و الحجم

قم بأداء 4 مجموعات من كل تمرين

و خذ دقيقة من الراحة بين المجموعات


التدريب المثالي:

الضغط بالبار فوق الرأس

تمرين آرنولد بالدمبل

الرفرفة الجانبية

الرفرفة الخلفية


إذا كنت تستطيع أداء أكثر من 10 تمارين بهذا الوزن فقم بزيادته لأداء 8 تمارين و الإحساس بالثقل في التكرارات الأخيرة

إذا أردت التحديد العضلي أكثر من الضخامة خفف الوزن قليلاً و زد عدد التكرارات إلى 15-20 تكرار للتمرين الواحد

أو إذا أردت الموازنة بين الضخامة و التحديد العضلي قم بأداء نمط الضخامة(8 تكرارات أوزان كبير) مرة في الأسبوع و نمط التحديد(15-20 تكرار أوزان متوسطة) مرة ثانية في نفس الأسبوع

روابط تهمك
كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
كمال الاجسام للمبتدئين
تمارين الصدر كمال الاجسام
تمارين الاكتاف كمال الاجسام
تمارين الذراعين كمال الاجسام
تمارين الظهر كمال الاجسام
تمارين المعدة كمال الاجسام
تمارين الرجل كمال الاجسام
avatar
Admin
Admin

المساهمات : 75
تاريخ التسجيل : 14/11/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://body-building.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى