تمارين لياقة الرجلين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تمارين لياقة الرجلين

مُساهمة  Admin في الإثنين نوفمبر 14, 2011 8:42 pm

تمارين الرجل الرجلين الأرجل
تمارين لياقة
تمارين لياقة للأرجل

تعمل هذه التمارين على حرق الدهون و زيادة قوة و لياقة الأرجل

يتم تنفيذ هذه التمارين يومياً مع أخذ يوم راحة في الأسبوع

و الإستمرار في التمارين هو الأهم و ينفذ كل تمرين على 3 مجموعات كل مجموعة تحوي 20-25 تكرار حسب الإستطاعة

حتى لو لم تتمكن من إكمال التكرارات أد الحد الأقصى الذي تستطيع و أد مجموعة إضافية لتنفذ 4 مجموعات

التمارين :

أولاً و قبل كل شي يجب التحمية جيداً و تكون بالهرولة البسيطة و عمل تمرين القرفصاء بدون وزن 10 تكرارات و تحريك الرجل في الهواء يمناً و يساراً إلى الجانب

التمارين:

1- القرفصاء:

يتم بثني الرجلين و النزول إلى الأسفل مع ثبات مشط القدم على الأرض و العودة لوضع الوقوف ثم التكرار ل20 تكرار

قد تجد هذا العدد صعباً لكن مع الإستمرار ستستطيع أدائها بكل سهولة

2- الركلة الأمامية:

و يتم هذا التمرين من وضع الوقوف و تحريك الرجل اليمنى إلى الأمام بحركة سريعة و الوصول إلى أقل من مستوى الكتف ثم التكرار بالرجل الثانية

و يكرر هذا التمرين 20 تكرار لكل رجل

3- الركلة الجانبية :

مشابهاً للسابق قم بالركل إلى الجانب و أد 20 تكرار لكل رجل

4- الطعن الأمامي :

من وضع الوقوف قم بالنزول إلى الأمام مع ثني مفصل الركبة باستمرار للوصول إلى وضعية الطعن ثم العودة و التكرار للساق الأخرى

يجب الإنتباه إلى ثبات الجذع أثناء أداء التمرين و النظر إلى الأمام لتجنب إختلال التوازن

5-القفز العادي و العالي:

يعطي هذا التمرين المعروف قوة تحمل و لياقة عالية للأرجل أنه به تمرينك للأرجل و ستلاحظ زيادة في قوة تمارينك المعتادة بعد فترة

أد 20 قفزة عادية و أتبعها فوراً ب20 قفزة عالية

بعد فترة ستكون قادراً على أداء هذه التمارين بسهولة و في ذلك الوقت إستعمل وزناً خفيفاً لزيادة صعوبة التمارين و أد التكرارات المعتادة و بعد فترة أخرى إعمل على زيادة الوزن لتكون متقدماً في تمارينك و للإنتقال بتدريبك للأرجل إلى مستوى جديد و أفضل

روابط تهمك
تمارين كمال الاجسام
كمال الاجسام للمبتدئين
تمارين الصدر كمال الاجسام
تمارين الاكتاف كمال الاجسام
تمارين الذراعين كمال الاجسام
تمارين الظهر كمال الاجسام
تمارين المعدة كمال الاجسام
تمارين الرجل كمال الاجسام
avatar
Admin
Admin

المساهمات : 75
تاريخ التسجيل : 14/11/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://body-building.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى