استخدم أوزان مختلفة لزيادة القوة و العضلات
صفحة 1 من اصل 1
استخدم أوزان مختلفة لزيادة القوة و العضلات
تدريب كمال اجسام كمال أجسام كمال الأجسام كمال الاجسام
لزيادة القوة التي تنتجها عضلاتك إلى الحد الأقصى في أثناء أداء تمريم الضغط باستعمال البنش تشير بيانات من فلندا إلى أنه يجب عليك أن تستعمل أوزاناً مختلفة في المرحلتين السلبية و الإيجابية من التمرين
في البداية سوف تحتاج إلى رفيقين بارعين في التدريب و قليل من الإبداع هناك اختيار واحد هو أن تقوم بتحميل بار بمجموعة من الأقراص الحديدية و سلسلتين ثقيلتين حتى يمثل الوضع السلبي من التمرين وزناً يعادل نسبة حوالي 77% من أثقل وزن يمكنك رفعه لأداء تكرار واحد سلبي و في الوضع السفلي من التمرين اطلب من رفيقيك أن يقوما بإزالة السلسلتين حتى تجد نفسك تدفع وزناً يمثل نسبة حوالي50% من أثقل وزن يمكنك رفعه لأداء تكرار واحد و سوف تكون الحركة عبارة عن حركة سلبية محكمة ثم توقف قليلاً في الوضع السفلي من التمرين لإزالة الأقراص الحديدية و من ثم أد تكراراً سريعاً من تمرين الضغط و توقف مرة أخرى في الوضع العلوي من التمرين لإضافة مقاومة أخرى و كرر ذلك لأداء ما لا يزيد على 6-8 تكرارات.
روابط تهمك
كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
كمال الاجسام للمبتدئين
تمارين الصدر كمال الاجسام
تمارين الاكتاف كمال الاجسام
تمارين الذراعين كمال الاجسام
تمارين الظهر كمال الاجسام
تمارين المعدة كمال الاجسام
تمارين الرجل كمال الاجسام
لزيادة القوة التي تنتجها عضلاتك إلى الحد الأقصى في أثناء أداء تمريم الضغط باستعمال البنش تشير بيانات من فلندا إلى أنه يجب عليك أن تستعمل أوزاناً مختلفة في المرحلتين السلبية و الإيجابية من التمرين
في البداية سوف تحتاج إلى رفيقين بارعين في التدريب و قليل من الإبداع هناك اختيار واحد هو أن تقوم بتحميل بار بمجموعة من الأقراص الحديدية و سلسلتين ثقيلتين حتى يمثل الوضع السلبي من التمرين وزناً يعادل نسبة حوالي 77% من أثقل وزن يمكنك رفعه لأداء تكرار واحد سلبي و في الوضع السفلي من التمرين اطلب من رفيقيك أن يقوما بإزالة السلسلتين حتى تجد نفسك تدفع وزناً يمثل نسبة حوالي50% من أثقل وزن يمكنك رفعه لأداء تكرار واحد و سوف تكون الحركة عبارة عن حركة سلبية محكمة ثم توقف قليلاً في الوضع السفلي من التمرين لإزالة الأقراص الحديدية و من ثم أد تكراراً سريعاً من تمرين الضغط و توقف مرة أخرى في الوضع العلوي من التمرين لإضافة مقاومة أخرى و كرر ذلك لأداء ما لا يزيد على 6-8 تكرارات.
روابط تهمك
كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
كمال الاجسام للمبتدئين
تمارين الصدر كمال الاجسام
تمارين الاكتاف كمال الاجسام
تمارين الذراعين كمال الاجسام
تمارين الظهر كمال الاجسام
تمارين المعدة كمال الاجسام
تمارين الرجل كمال الاجسام
مواضيع مماثلة
» تقوية عضلة الصدر يدون أوزان أو أثقال
» تضخيم العضلات كمال اجسام مبتدئين
» الضخامة العضلية ضخامة العضلات تضخيم و ضخامة الطريقة الافضل
» تضخيم العضلات كمال اجسام مبتدئين
» الضخامة العضلية ضخامة العضلات تضخيم و ضخامة الطريقة الافضل
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
السبت مايو 23, 2015 4:35 pm من طرف osama nabhan
» نظام تدريب المصارع العالمي ستيف أوستين
الأحد يوليو 14, 2013 7:19 pm من طرف saeed222
» 5 تمارين لشد البطن شد البطن بسرعة أفضل التمارين بالصور
الخميس أبريل 18, 2013 6:55 pm من طرف thats me
» 3 تمارين لحرق الدهون و تنحيف و تخسيس الصدر بسرعة بالصور
الثلاثاء يناير 22, 2013 1:31 am من طرف deko_2010
» انا عندي مشكلة ياريت تدخلوا
الثلاثاء ديسمبر 25, 2012 11:56 pm من طرف RyBack
» تمرين حديد ارجل
الجمعة سبتمبر 07, 2012 8:29 pm من طرف Mohammad ALshakha
» شد الجسم و تنحيف و تخسيس بالصور للرجال و النساء
الجمعة أغسطس 17, 2012 10:13 pm من طرف Admin
» تمارين شد الجسم و تنحيف و تخسيس بالصور للرجال و النساء
الجمعة أغسطس 17, 2012 10:12 pm من طرف Admin
» تمارين لحرق الدهون و تنحيف و تخسيس الأرداف المؤخرة بالصور للرجال و النساء
الجمعة أغسطس 17, 2012 10:07 pm من طرف Admin
» تمارين شد الصدر
الإثنين أغسطس 13, 2012 2:06 am من طرف Admin
» التدريب البناء
الجمعة يوليو 27, 2012 2:57 am من طرف Admin
» أفضل تمارين لشد الأرداف(المؤخرة) بسرعة بالصور المتحركة
الأربعاء يوليو 18, 2012 10:14 pm من طرف Admin
» تمارين شد الارداف (المؤخرة) بالصور المتحركة
الأربعاء يوليو 18, 2012 10:13 pm من طرف Admin
» 3تمارين لشد المؤخرة بالصور المتحركة
الأربعاء يوليو 18, 2012 10:13 pm من طرف Admin
» تمرين قوي لشد الارداف بالصور المتحركة
الأربعاء يوليو 18, 2012 10:13 pm من طرف Admin