تمرين الضغط باحترافية

تمرين الضغط لتقوية عضلات الصدر
كيف يؤدى تمرين الضغط
أنماط تأدية تمرين الضغط

أد تمرين الضغط بإحترافية

تمرين الضغط من أكثر التمارين المعروفة إن لم يكن أكثرها شهرة و هو يعمل على تقوية عضلات الصدر بشكل أساسي

و التمرين المعروف و التقليدي يكون برفع الجسم من وضع مد الجسم بإستقامة على الأرض و مع مرعاة وضع اليدين للأمام
هذا تمرين ممتاز لكن بعد فترة ستكون قد مملت هذا النمط و ستكون بحاجة للتغيير

هنا ستكون أنماطاً أخرى و أكثر فاعلية للتأثير على الصدر من كل النواحي و هي في الأساس تقوم على تغييرات بسيطة في التمرين الإعتيادي


التمارين:
من وضع الضغط العادي غير وضعية يديك من الأمام و وجه أصابع يديك للجانب مع ثبات الجسم و إستقامته و أد التمرين مماثلاً لتمرينك التقليدي

سيقوم هذا التغيير بزيادة صعوبة التمرين و التأثير على جزء آخر من عضلة الصدر

و بشكل مماثل قم بتوجيه أصابع يديك للداخل مواجهة لبعضها البعض

و بشكل مماثل أيضاً وجه أصابع يديك للخلف و هذا التمرين يحتاج إلى التركيز و إذا لم تستطع تأدية التمارين السابقة لا تجرب هذا النمط

و هناك شكل آخر لتمرين الضغط يقوم بتقوية عضلات التراي و هي العضلة الخلفية لليد

و يكون بجعل راحتي اليدين بالقرب من بعضها عند تأدية التمرين العادي (راحتى اليدين للأمام)

أد هذه التمارين لمدة 3 أشهر متواصلة و ستشعر بفرق كبير جداً في القوة و التحمل لعضلات صدرك



تمارين كمال الاجسام عضلة الصدر

تقوية عضلة الصدر يدون أوزان أو أثقال


شرح 3 تمارين قوية للصدر



روابط تهمك
تمارين كمال الاجسام
كمال الاجسام للمبتدئين
تمارين الصدر كمال الاجسام
تمارين الاكتاف كمال الاجسام
تمارين الذراعين كمال الاجسام
تمارين الظهر كمال الاجسام
تمارين المعدة كمال الاجسام
تمارين الرجل كمال الاجسام


تمارين كمال الاجسام الصدر شرح بالصور
تمارين الصدر في كمال الاجسام بالصور
تمارين كمال الاجسام عضلة الصدر
تمارين الصدر بالصور المتحركة للمبتدئين Chest exercis
تمرين الضغط باحترافية
تقوية عضلة الصدر يدون أوزان أو أثقال