استخدم أوزان مختلفة لزيادة القوة و العضلات

**Admin** الخميس نوفمبر 17, 2011 3:12 am

تدريب كمال اجسام كمال أجسام كمال الأجسام كمال الاجسام

لزيادة القوة التي تنتجها عضلاتك إلى الحد الأقصى في أثناء أداء تمريم الضغط باستعمال البنش تشير بيانات من فلندا إلى أنه يجب عليك أن تستعمل أوزاناً مختلفة في المرحلتين السلبية و الإيجابية من التمرين
في البداية سوف تحتاج إلى رفيقين بارعين في التدريب و قليل من الإبداع هناك اختيار واحد هو أن تقوم بتحميل بار بمجموعة من الأقراص الحديدية و سلسلتين ثقيلتين حتى يمثل الوضع السلبي من التمرين وزناً يعادل نسبة حوالي 77% من أثقل وزن يمكنك رفعه لأداء تكرار واحد سلبي و في الوضع السفلي من التمرين اطلب من رفيقيك أن يقوما بإزالة السلسلتين حتى تجد نفسك تدفع وزناً يمثل نسبة حوالي50% من أثقل وزن يمكنك رفعه لأداء تكرار واحد و سوف تكون الحركة عبارة عن حركة سلبية محكمة ثم توقف قليلاً في الوضع السفلي من التمرين لإزالة الأقراص الحديدية و من ثم أد تكراراً سريعاً من تمرين الضغط و توقف مرة أخرى في الوضع العلوي من التمرين لإضافة مقاومة أخرى و كرر ذلك لأداء ما لا يزيد على 6-8 تكرارات.

روابط تهمك
كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
كمال الاجسام للمبتدئين
تمارين الصدر كمال الاجسام
تمارين الاكتاف كمال الاجسام
تمارين الذراعين كمال الاجسام
تمارين الظهر كمال الاجسام
تمارين المعدة كمال الاجسام
تمارين الرجل كمال الاجسام